Telefon  +48 720 81 84 83

Mail Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Jak uporać się ze śmiercią bliskiej osoby? Etapy żałoby

Żałoba, wywołana śmiercią bliskiej osoby, jest skomplikowanym, wieloetapowym i rozciągniętym w czasie procesem. Aby łatwiej było nam uporać się z odejściem przyjaciół lub członków naszych rodzin, warto zdać sobie sprawę ze złożoności procesu żegnania się ze zmarłym i poznać poszczególne etapy żałoby. Jak znaleźć w sobie siłę, aby żyć dalej? Sprawdź w naszym wpisie!

Pierwszy etap żałoby: zaprzeczenie i wyparcie

Pierwszą reakcją po stracie bliskiej osoby jest żal, cierpienie, zranienie oraz poczucie straty, z którą nie potrafimy sobie poradzić. „Jak mogłeś/mogłaś mi to zrobić?” szepczemy, kiedy jesteśmy sami, jednocześnie nie przyjmując jeszcze do wiadomości, że bliska nam osoba odeszła na zawsze. Wyparcie i zaprzeczenie stanowią naturalne rekcje obronne organizmu, który inaczej nie poradziłby sobie z nadmiarem przytłaczających go emocji oraz z obezwładniającym cierpieniem. Jeśli towarzyszmy przyjacielowi w żałobie, pamiętajmy, aby na tym etapie nie dać się zwieść pozorom. Osoba na początku żałoby może bowiem sprawiać nawet wrażenie, że śmierć bliskiej osoby nie miała na nią wpływu. Tymczasem jest to mechanizm wyparcia, który każe wierzyć, że tragedia nie wydarzyła się naprawdę. W głębi duszy taka osoba potrzebuje naszego wparcia i obecności.

Etap drugi: gniew

Czas mija i pomału zaczyna do nas dochodzić, że śmierć bliskiej osoby jest zdarzeniem nie tylko realnym, ale, co gorsza ostatecznym i nieodwracalnym. W miejsce wyparcia pojawia się więc gniew, który może być skierowany przeciwko najbliższemu otoczeniu: przyjaciołom i rodzinie. Co więcej, osoba na drugim etapie żałoby będzie pełna negatywnych emocji również w stosunku do samego zmarłego, terapeuty, a także… samej siebie. Zacznie mieć poczucie winy, wzmagające gniew oraz rozżalenie i prowadzące do pytań bez odpowiedzi: „Co jeszcze mogłam/mogłem zrobić?”, „Czy zrobiłem/zrobiłam dostatecznie dużo?”, „Czy to jest moja wina?”. Etap drugi jest kluczowy dla pozytywnego zakończenia całego procesu żałoby, dlatego nie wolno go skracać. Im szybciej i dogłębniej przejdziemy przez etap drugi żałoby, tym prędzej uporamy się z cierpieniem. Towarzysząc osobom w żałobie na etapie gniewu nie wolno mu zaprzeczać ani dawać dobrych rad. Jeśli negatywne uczucia są skierowane przeciwko nam należy je przeczekać i dać żałobnikowi czas na zrzucenie z siebie potężnego bagażu bólu i rozgoryczenia.

Etap trzeci: „a gdybym tak…”

Trzeci etap żałoby nazywany jest etapem negocjacji, wówczas bowiem zaczynamy się targować w myślach ze zmarłym lub z Panem Bogiem. Tworzymy alternatywne scenariusze, w których rozważamy, co powinniśmy byli zrobić, a czego nie, co powinniśmy byli powiedzieć, a co przemilczeć, co jeszcze mogliśmy zrobić wspólnie i jakie plany zrealizować. Pojawiają się prośby o „jeszcze jedną szansę”, o cofnięcie czasu, o przywrócenie zmarłemu życia w zamian za poprawę swojego zachowania i naprawienie błędów. Kiedy żałobnik uświadamia sobie, że jest to nierealne, pojawiają się poczucie winy i wyrzuty sumienia. Aby nie stały się one obezwładniające, warto skupić się na teraźniejszości, a także na pięknych chwilach, spędzonych ze zmarłym i na pozytywnych, związanych z nim wspomnieniach. W uporaniu się ze śmiercią bliskiej osoby pomoże przypomnienie sobie tego, co było w relacji ze zmarłym dobre, a także uświadomienie sobie, jak wiele dobra i radości wniósł on do naszego życia.

Czwarty etap żałoby: depresja

Po wyparciu, gniewie oraz negocjacjach nadchodzi etap depresji. Jest to moment, w którym wszystkie intensywne emocje opadają, a pozostają głęboki smutek, poczucie beznadziei, żalu i braku sensu życia. Mogąca pojawić się na tym etapie depresja lub epizod depresyjny sprawiają, że żałobnik ma wrażenie, że smutny, ciężki czas nigdy się nie skończy. Wtedy także mogą pojawić się próby ucieczki w alkohol lub środki odurzające, a także objawy somatyczne, takie jak bezsenność lub nadmierna potrzeb snu, brak apetytu lub nadmierne łaknienie. Żałobnik może mieć problemy z codziennym funkcjonowaniem w pracy i w życiu. Na etapie depresji bardzo ważne jest wsparcie otoczenia, przyjaciół i rodziny. Istotne jest również, aby uświadomić sobie, że stan ten nie będzie trwał wiecznie, a ból i poczucie straty kiedyś miną.

Ostatni etap żałoby: pogodzenie

Proces żałoby, w zależności od intensywności relacji, łączącej nas ze zmarłym oraz w zależności od naszych osobistych uwarunkowań psychologicznych, może trwać od kilku tygodni do nawet kilku lat, jednak zawsze kończy się pogodzeniem ze stratą. Przychodzi akceptacja nowego porządku życia oraz pogodzenie się ze śmiercią bliskiego. Etap piąty żałoby nie oznacza nagłej i spektakularnej poprawy stanu naszej psychiki, a raczej jest synonimem osiągnięcia względnego spokoju i równowagi, która pozwala na nowo funkcjonować w życiu. Czujemy nagły przypływ sił, który pozwala dostosować się do nowej sytuacji.

Aby uporać się ze śmiercią bliskiej osoby trzeba przede wszystkim dać sobie czas i zaakceptować targające nami emocje. Nie tłum w sobie uczuć i pozwól sobie na płacz oraz rozpacz, aby uwolnić gniew oraz rozgoryczenie. Szukaj wsparcia w otoczeniu rodziny i przyjaciół, a jeśli ono okaże się niewystarczające, poszukaj profesjonalnej pomocy u terapeuty. Nie obwiniaj siebie za śmierć bliskiego i pamiętaj, że nie miałaś na nią wpływu, a za jego życia zrobiłaś wszystko, co mogłaś. Postaraj się również nie brać wszystkich obowiązków, związanych z pogrzebem bliskiej osoby, na siebie, gdyż będąc w trudnym stanie emocjonalnym, możesz im nie podołać. Organizację pogrzebu zleć zakładowi pogrzebowemu, który zajmie się kompleksowo ceremonią pochówku. Nasz zakład pogrzebowy pomoże w doborze odpowiednich akcesoriów pogrzebowych, a także w załatwieniu formalności na cmentarzach. Proponujemy także wypełnianie formalności związanych z wypłatą zasiłku pogrzebowego, pomagamy w organizacji styp i konsolacji, sporządzamy klepsydry i nekrologi. Ponadto udostępniamy nagłośnienie i oprawę muzyczną w trakcie mszy żałobnej oraz w razie konieczności zajmujemy się murowaniem grobu na cmentarzu.

Pamiętaj, że w obliczu śmierci bliskiej osoby nie jesteś sam. Nasza firma pomoże Ci przejść przez ten trudny czas, oferując pomoc i wsparcie.

W celu zapewnienia maksymalnej wygody użytkowników przy korzystaniu z witryny ta strona stosuje pliki cookies.
Kliknij "Zgadzam się", aby ta informacja nie wyświetlała się więcej.